Os alimentos que contém fibras são muito importantes para nós, pois o consumo regular deles previnem o diabetes, o colesterol ruim, além de nos dar sensação de saciedade por mais tempo, ou seja, demoramos mais tempo para ficar com fome. Também ajuda no bom funcionamento do intestino, juntamente com o consumo de bastante água e líquidos.
O ideal é consumirmos de 25 a 35 gramas por dia de fibras, que podem ser encontradas nas frutas como maçã, mamão, pêra, arroz integral, arroz preto, vegetais verdes, lentilha, castanha do pará, castanha de caju, passas. Todos esses alimentos podem ser reforçadas as quantidades de fibras adicionando granola, nas saladas os temperos como orégano e estragão.
Quantidade ideal:
- No café da manhã: 8 gramas
- No lanche da manhã: 2 gramas
- No almoço: 15 gramas
- No lanche da tarde: 3 gramas
- No jantar: 7 gramas
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