VITAMINA D

A falta da Vitamina D em nosso organismo pode provocar fraqueza muscular, falta de ânimo, espasmos musculares, ossos quebradiços, inquietação, irritabilidade, suor excessivo e redução do apetite. Podemos obter a Vitamina D através da exposição ao sol, antes das 10 horas da manhã e após às 16 horas, poucos minutos por dia, três vezes na semana são suficientes para suprir a necessidade de cálcio do nosso corpo. Outras fontes naturais de Vitamina D são: óleos de fígado de peixe, peixes de água salgada, carne, leite, manteiga, ovos e leite materno.

Os benefícios dela são muitos como na prevenção de fraturas, prevenção da osteoporose, crescimento celular, colaboração no desempenho muscular, nervos e coagulação sanguínea. Recentemente foi comprovado que ela atua nas funções metabólicas, cardiológicas, neurológicas e ainda atua no combate do estresse.

AZIA

É a sensação de queimação que vem do estômago subindo até a faringe, acompanhada de acidez e aumento da salivação. A causa principal é a alimentação inadequada. Comidas gordurosas, temperadas demais, cafeinadas, consumo excessivo de frutas cítricas, além de substâncias tóxicas como o álcool, fumo e drogas. O tratamento deve ser feito através de uma alimentação balanceada e ingestão de anti-ácidos. Evitar comer muito e logo ir dormir, aguardar pelo menos umas 3 horas antes de se deitar. Mulheres grávidas tendem a ter mais azia porque o crescimento do bebê aperta o estômago da gestante principalmente à noite quando ela vai se deitar para dormir.

COMO PREVENIR AS CÃIMBRAS

As cãimbras são espasmos intensos musculares, involuntários muito dolorosos. Podem acometer os esportistas, mulheres grávidas, pessoas com problemas vasculares que fazem movimentos repetitivos no trabalho e até como efeito colateral de algum medicamento. Aparecem geralmente em dias frios, quando os membros inferiores não estão aquecidos.

Para prevenirmos o aparecimento das cãimbras devemos:

- Seguir uma dieta balanceada rica em sais e minerais;

- Beber bastante água e mais ainda durante a prática de atividades físicas;

- Comer regularmente banana e laranja, que são ricas em potássio;

- Consumir alimentos que contenham magnésio, como rúcula, couve, agrião, escarola, espinafre, cereais integrais, feijão e lentilha;

- Alongar muito bem a musculatura, antes e depois de exercícios físicos;

E quando a cãimbra aparecer, tentar alongar o músculo afetado massageando-o com as mãos.

ACNE

Causada pelo excesso de oleosidade da pele, níveis hormonais ou até mesmo fatores emocionais, a acne não é um problema apenas dos adolescentes. Em qualquer fase da vida podemos encontrá-las. Muitas pessoas dizem que o que causam espinhas são os chocolates, mas isso não tem nenhuma comprovação científica. O que podemos é tentar amenizar o problema, com dicas simples:

- Higienizar diariamente a pele com sabonete neutro, usar esfoliante periodicamente ou leites de limpeza específicos para cada tipo de pele;

- Fazer uma limpeza de pele a cada 3 meses com profissional especializado;

- Evitar exposição prolongada ao sol, para não piorar a oleosidade e sempre passar filtro solar.

SORO FISIOLÓGICO

É barato e pode ser encontrado em qualquer farmácia, mas muita gente não sabe que ele pode ser usado diariamente para a higienização nasal, principalmente quando se está com coriza, para limpar o nariz e as vias aéreas. Muito útil em casos de gripes, resfriados e sintomas alérgicos. Também pode ser utilizado em limpeza de ferimentos, desidratação, enxágue de lentes de contato, na nebulização para asma e na microscopia. Após aberto deve ser guardado na geladeira.

ENDOMETRIOSE

Cerca de 15 a 20% das mulheres possui um problema chamado endometriose que ocorre quando na menstruação, parte do sangue vai para dentro do abdômen. Uma camada sai pelo colo do útero e vai para a vagina, acaba caindo na barriga por meio das trompas, causando muitas cólicas e piorando a cada mês. Por isso as mulheres ficam inchadas e o problema pode causar infertilidade. É necessário fazer um acompanhamento com o médico através de anticoncepcionais e de dispositivos intrauterinos (DIU).

POR QUE DEVEMOS COMER DEVAGAR

São muitos os benefícios para a saúde de quem come devagar. Uma refeição deve durar pelo menos 20 minutos e devemos mastigar muito bem os alimentos, pois além de facilitar a digestão, quando comemos devagar o estômago manda uma mensagem pro cérebro dizendo que está satisfeito. Com isso conseguimos até mesmo emagrecer. Sem falar que sentimos prazer e relaxamos saboreando a comida, diminuindo o estresse e prestando a atenção ao nosso redor.

FIBRAS - QUANTO DEVEMOS CONSUMIR DIARIAMENTE

Os alimentos que contém fibras são muito importantes para nós, pois o consumo regular deles previnem o diabetes, o colesterol ruim, além de nos dar sensação de saciedade por mais tempo, ou seja, demoramos mais tempo para ficar com fome. Também ajuda no bom funcionamento do intestino, juntamente com o consumo de bastante água e líquidos.

O ideal é consumirmos de 25 a 35 gramas por dia de fibras, que podem ser encontradas nas frutas como maçã, mamão, pêra, arroz integral, arroz preto, vegetais verdes, lentilha, castanha do pará, castanha de caju, passas. Todos esses alimentos podem ser reforçadas as quantidades de fibras adicionando granola, nas saladas os temperos como orégano e estragão.

Quantidade ideal:

- No café da manhã: 8 gramas

- No lanche da manhã: 2 gramas

- No almoço: 15 gramas

- No lanche da tarde: 3 gramas

- No jantar: 7 gramas

OS BENEFÍCIOS DE PEDALAR

A bicicleta pode ser um meio de transporte, uma prática de atividade física e até uma modalidade de esporte para competição.

Seja qual for a finalidade do uso da bicicleta os benefícios são muitos, inclusive para o meio ambiente, pois é ecologicamente correto.

- Fortalece e define os músculos das pernas;

- Combate doenças do coração;

- Auxilia no controle do diabetes;

- Melhora a capacidade respiratória, fortalecendo os pulmões;

- Reduz o colesterol e a pressão arterial;

- Queima calorias;

- Alivia o estresse;

- Auxilia na redução da obesidade.

Para andar de bicicleta o ideal é usar equipamentos de segurança como capacete, óculos, luvas, protetores para o joelho e cotovelos, para os casos de eventual queda. É necessário também fazer alongamentos antes e depois de pedalar. Beber bastante líquido, usar roupas leves e tênis.

ALIMENTOS FUNCIONAIS

Inverno chegando e a vontade de ficarmos em casa comendo só aumenta. Mas existem alimentos que podem ser substituidos, nos dando a mesma sensação de saciedade e sem nos sentirmos culpados. No caso de bolos, pizzas e farofas podemos utilizar cereais como quinoa e aveia fazendo parte dos ingredientes. São alimentos que possuem baixo índice glicêmico, ou seja, não nos deixam acumular gordura em excesso.

A castanha do pará também pode dar essa sensação de saciedade, além de conter selênio. O consumo de duas castanhas do pará por dia, funciona como antioxidante em nosso organismo, combatendo os radicais livres, prevenindo o envelhecimento das células.

Podemos destacar ainda as sementes de girassol que são ricas em cálcio.

OS BENEFÍCIOS DE PULAR CORDA

Uma brincadeira de criança, mas atualmente muito utilizada em academias, pular corda é um exercício que pode queimar até 900 calorias por hora, além de ser aeróbico e trazer resultados rápidos. Veja os benefícios:
- Trabalha todo o corpo, desde os músculos superiores e inferiores, dando prioridade às pernas e glúteos;
- Queima mais calorias do que a caminha e corrida, prevenindo ainda as doenças cardíacas;
- Melhora o condicionamento geral do corpo, força, equilíbrio, agilidiade, coordenação;
- Trabalha o abdômen, peitoral, braços, ombros, costas, pernas, coxas e panturrilhas;
- Auxilia no combate a celulite;
- Combate a osteoporose;
As melhores cordas são feitas de vinil e plástico. É importante escolher um tênis apropriado que absorva o impacto. Antes de iniciar é bom fazer uma consulta com médico, por se tratar de uma atividade de impacto, deve-se começar em um ritmo lento e ir aumentando conforme a prática. Não deve ser praticada por pessoas com sobrepeso porque força as articulações. E também verificar sempre a frequência cardíaca, para não trabalhar além da frequência máxima.

SARNA HUMANA

É causada por um ácaro parasita que se instala através da pele e solta ovinhos pelo corpo, causando irritação e manchas vermelhas. Em qualquer parte do corpo esses parasitas podem se instalar e em crianças até no cabelo. É altamente contagiosa, por isso se uma pessoa na família tiver, todos na casa deverão se tratar com os medicamentos. Outros cuidados básicos de higiene são muito importantes, como por exemplo, trocar as roupas de cama e banho todos os dias.

Outra dica é sempre lavar as roupas compradas antes de usar.

BRONQUITE

É a inflamação nos brônquios, canais por onde o ar chega aos pulmões. Pode ser aguda, causada por vírus ou bactérias, com duração de dias até semanas ou pode ser crônica com duração de anos. Os principais sintomas são: tosse, falta de ar, expectoração, febre, cansaço, falta de apetite, catarro. O diagnóstico pode ser feito no paciente na verificação de roncos no tórax. Quando o paciente é fumante,o quadro tende a piorar muito. O tratamento pode ser feito com antibióticos, oxigenoterapia (uso de ôxigênio em casa). A bronquite se não for tratada pode evoluir para pneumonia. A principal forma de prevenção é através da vacina anual contra o vírus causador da gripe.

IRIDOLOGIA

É uma forma de diagnosticar alguns tipos de doenças em determinados órgãos através das cores e características da íris do olho. Porém não há nenhuma comprovação da eficácia deste método, a não ser, a comprovação de doenças da própria íris. A iridologia apenas aponta os órgãos mais fracos, ou seja, mais suscetíveis às doenças. Após o mapeamento da íris, o iridólogo pode encaminhar o paciente para um médico especialista de cada caso.

IMPOTÊNCIA SEXUAL

A impotência sexual atinge 30% dos homens com mais de 40 anos. Caracterizada pela falta de ereção está relacionada com a queda dos hormônios com o passar dos anos, apesar de atingir os jovens também, através do lado psicológico, ou seja, quando ele quer impressionar a parceira e acaba não correspondendo. Quando acontece uma vez ou outra é normal, mas quando o fato começa a incomodar a vida como um todo do homem, é hora de procurar ajuda médica.

Problemas na próstata, doenças cardiovasculares, diabetes, uso de anabolizantes e remédios anti-depressivos podem piorar a situação. O cigarro, o sedentarismo, o estresse e a depressão também fazem que o indivíduo perca o interesse sexual. É preciso que exista muito diálogo e que a situação seja resolvida a dois, pois é fundamental o papel da mulher na resolução do problema.

Atualmente existem remédios que podem controlar essa disfunção erétil, além de terapias de casais e em último caso a prótese peniana.

QUEIMADURAS

Aproximadamente 80% das queimaduras ocorrem dentro de casa. Os principais vilões são produtos quentes como o óleo, seguido do álcool muito utilizado nas churrasqueiras. As queimaduras são classificadas em tipos que variam de acordo com a profundidade que atigem as camadas da pele. São quatro tipos:

1º grau: atinge uma camada superficial, deixando a pele avermelhada e dolorida;

2º grau: um pouco mais profunda, deixando a pele inchada e avermelhada, formando bolhas;

3º grau: atinge todas as camadas da pele e estruturas abaixo, destruindo até mesmo os nervos;

4º grau: é a carbonização, onde há perda total da estrutura e da função morfológica.

Alguns cuidados devem ser tomados dentro de casa, com frigideiras e panelas de pressão.

No caso de uma frigideira em chamas, nunca jogar água em cima, desligar o fogo e colocar uma toalha molhada sobre ela. Nas panelas de pressão verificar sempre as válvulas e limpar periodicamente os orifícios para que não entupam e não causem explosão.

Quando ocorrer uma queimadura, nunca utilizar pasta de dente, gelo, pó de café, clara de ovo. O ideal é lavar com água fria corrente e abundante, cobrir com pano úmido e procurar um médico.

As queimaduras podem ser ocasionadas também por eletricidade, produtos químicos e fogos de artifício. No caso de queimaduras por sol, pode-se passar creme hidratante.

LER - LESÕES POR ESFORÇOS REPETITIVOS

Nosso corpo não foi feito para certas atividades que hoje estão em nossa rotina. Ficar muito tempo sentado em frente ao computador todos os dias, serviços domésticos como passar roupas, lavar louças, lavar roupas e outras profissões como costureira, cabeleireiro, podem se transformar em tendinites, ou seja, inflamações nos tendões. Todo e qualquer movimento repetido pode ocasionar essas lesões, porém algumas pessoas estão mais suscetíveis do que outras.

Três aspectos devem ser observados para prevenir esses tipos de lesões:

- fazer pausas durante os movimentos, respeitando os limites do corpo;

- a altura e posição dos aparelhos devem estar adaptadas à pessoa;

- a postura com a qual a pessoa realiza o movimento.

Devem ser feitos também exercícios de alongamento a cada pausa, a fim de que se reestabeleça a disposição para o trabalho e para que os músculos fiquem fortes e resistentes.

ARROZ - BENEFÍCIOS PARA A SAÚDE

O arroz quanto mais escuro, mais rico em fibras, vitaminas e proteínas. Ele é muito nutritivo, auxilia no combate do envelhecimento das células e também na prevenção de doenças do coração, diabetes e câncer. É anti-diarréico, regulando a flora intestinal. Não contém glúten, nem colesterol, é hipoalegênico, é recomendando na alimentação de atletas e combinado com feijão previne o câncer oral.

Para ficar branquinho o arroz é descascado e polido, nesse processo perde propriedades importantes. O parboilizado é superior ao branco nutricionalmente falando. O arroz integral mantém parte do farelo que contém fibras, que traz a saciedade, reduzindo a fome e também é rico em silício (ótimo para a formação dos ossos e na prevenção da osteoporose)

QUEM DORME POUCO TEM MAIS CHANCE DE ENGORDAR

Quem fica muito tempo acordado se sente mais cansado, faz menos exercícios e acaba comendo mais. Alguns não dormem porque não podem pela falta de tempo e outros não dormem porque não conseguem, no caso possuem problemas relacionados com a insônia. As consequências de uma noite mal dormida são: dor de cabeça, irritabilidade e desatenção. Por isso devemos adotar bons hábitos antes de dormir como:

- duas horas antes de ir para a cama, começar a relaxar, ler um livro, diminuir a luz;

- evitar ficar muito tempo no computador ou vendo tv;

- deixar para resolver a agenda ou os problemas na manhã seguinte;

- não ir para cama se não tiver sono;

- acordar sempre no mesmo horário, inclusive nos finais de semana;

- evitar cafeína 6 horas antes de dormir;

- evitar bebidas alcoólicas, chocolate e alimentos com muito açúcar antes de se deitar.

INSÔNIA

É a falta de sono ou dificuldade para dormir durante vários dias. Existem as insônias de curta e longa duração. No primeiro caso elas duram de poucos dias até três semanas e são causadas por estresse, problemas familiares ou de saúde, luto, problemas profissionais, relacionamentos. No caso das insônias de longa duração duram mais do que três semanas e podem ser causadas por estresse contínuo, depressão, álcool, drogras, hábitos inadequados para dormir, excesso de café.
O tratamento é amplo podendo ser feito através de mudanças de hábitos na hora de dormir, uso de antidepressivos, outros medicamentos e psicoterapia.

OS BENEFÍCIOS DA BANANA

A banana é rica em potássio que é importante para os músculos, na prevenção de cãimbras e normaliza os batimentos cardíacos. Também possui vitamina B6, essencial para a produção de serotonina que ajuda o cérebro a relaxar. Sem falar que a banana é rica em energia e auxilia no controle da pressão arterial e regula o intestino.

Foi perguntado a uma senhora com 116 anos em uma reportagem, qual era o segredo para tanta longevidade e ela respondeu que comia uma banana todo dia.

FLAVONÓIDES

É um tipo de antioxidante benéfico para o nosso organismo. Encontrados nas flores, frutas e vegetais em geral, atuam com ação anti-inflamatória, anti-hemorrágica, anti-câncer, anti-alérgica e hormonal, além da prevenção nas doençãs cardiovasculares.

Podem ser encontrados também em alimentos processados como o chá, vinhos e chocolates (70% cacau).

ANTIOXIDANTES X RADICAIS LIVRES

É um conjunto de vitaminas, minerais e pigmentos naturais que bloqueiam os radicais livres, que são produzidos pelas células, na conversão dos alimentos que consumimos em energia. Esses radicais livres podem danificar células sadias do nosso corpo, por isso o organismo possui enzimas protetoras que reparam 99% dos danos causados por eles.
Outros fatores externos podem contruibuir para essa danificação, são eles: o estresse, a poluição, o cigarro, o álcool, o consumo de gordura animal e saturada, o raio x, a radiação ultravioleta, o consumo de alimentos com conservantes.
Os alimentos ricos em antioxidantes protegem o organismo dessa ação. Eles são encontrados nas frutas, legumes, verduras e cereais integrais.
Seu consumo regularmente gera benefícios nas enfermidades cardiovasculares, em vários tipos de câncer, AIDS e nos processos de envelhecimento, como cataratas, Alzhemeir e outras doenças do sistema nervoso central.

CISTITE

Uma das infecções mais comuns nas mulheres, a cistite atinge a bexiga e é causada por bactérias naturais da flora intestinal. Os principais fatores que podem causar são: má higienização das partes íntimas, uso de diafragma, retardar o fluxo urinário, ou seja, ficar segurando a urina.

O principal sintoma é a ardência ou dor ao urinar e também o aumento da frequencia de idas ao banheiro com a sensação de pouca urina a cada vez.

O tratamento é feito através de antibióticos com o acompanhamento de um médico.

Uma das prevenções é urinar sempre logo após a relação sexual para "limpar" o canal urinário das bactérias e cuidar da higiene após a evacuação, sendo a limpeza da frente para a trás e nunca ao contrário, pois trará as bactérias para entrada da vagina. Outra dica é beber bastante água.

10 DICAS PARA RETARDAR O ENVELHECIMENTO

- Reduzir o consumo de sal, açúcar, alimentos gordurosos e industrializados.
- Beber de 1 a 2 litros de água por dia.
- Consumir aveia para previnir o envelhecimento dos tecidos do coração.
- Consumir a castanha do pará que reduz os riscos de doenças cardíacas.
- Consumir salmão e grãos integrais 3 vezes por semana que são ótimos para a memória.
- Fígado de boi, bife de soja e gemas de ovos cozidas melhoram as funções cerebrais.
- Azeite de oliva extra-virgem e a casca de uva ajudam a manter as artérias jovens.
- A maçã possui flavonóides que auxiliam na proteção contra a perda de memória associada à idade.
- Proteger-se dos raios ultravioleta utilizando sempre protetor solar.
- Praticar de atividades físicas no mínimo 3 vezes por semana

OS MALEFÍCIOS DO CIGARRO

Metade das pessoas que fumam, morrem em decorrência do vício. Esse é um dado alarmante. A maioria delas fumam para aliviar as tensões e a ansiedade do dia a dia. O cigarro causa problemas respiratórios inflamando as vias aéreas, facilitando problemas como sinusite e rinite. Também danifica as paredes dos vasos sanguíneos, aumentando a frequência cardíaca, dificultando a absorção do oxigênio e consequentemente, obrigando um maior trabalho por parte do coração.

Veja o que acontece quando a pessoa para de fumar:

- Em 20 minutos a pressão arterial e a pulsação voltam ao normal

- Em 2 horas não há mais nicotina no sangue

- Em 2 dias o olfato e o paladar melhoram

- Em 3 semanas a respiração e a circulação melhoram

- Em 2 anos o risco de AVC cai pela metade

- Em 10 anos o risco de câncer do pulmão cai 80%

- Em 20 anos o pulmão fica igual ao de quem nunca fumou.

DICAS PARA ESPANTAR MOFO, ÁCAROS, CUPINS E TRAÇAS

- Para evitar o mofo e a umidade nos armários podemos colocar giz escolar ou carvão no interior deles e o ideal é fazer limpezas constantes com panos úmidos.

- Para evitar ácaros é necessário trocar as roupas de cama constantemente e não deixar toalhas de banho secando no banheiro, pois o ambiente é úmido, propício para eles aparecerem.

- A umidade também favorece o aparecimento de cupins, então devemos consertar rapidamente vazamentos e infiltrações. Na hora de construir devemos optar por madeira tratada ou então utilizar produtos próprios para controlar a infestação dos cupins.

- Para evitar traças o melhor é não acumular revistas e papéis. Na hora da limpeza utilizar aspirador de pó ao invés de vassoura e espanador. Colocando folhas de louro ou naftalina também ajudam a manter as traças afastadas.