31/08/2011

OS BENEFÍCIOS DA BETERRABA

Com importante ação de depuração e fortalecimento do sistema imunológico, a beterraba possui um elevado conteúdo antioxidante e útil no combate à infecções. Estimula a circulação e produção de glóbulos vermelhos, limpando e purificando o sangue, combatendo a anemia. Na Europa de Leste é utilizada nos tratamentos da leucemia. E o teor de ferro e açúcar da beterraba fortalece e dá energia, estimulando a memória e concentração. Reforça o funcionamento dos rins, vesícula biliar e fígado, combatendo a formação de cálculos renais. Nas mulheres auxilia no alívio de problemas menstruais, atua como reguladora do ciclo menstrual e pode reduzir problemas ocasionados pela menopausa. Fortalece o sistema linfático. A única desvantagem da beterraba é que pode manchar a roupa, tome cuidado.

A COMPULSÃO POR AÇÚCAR

Confira o que diz uma nutricionista sobre o consumo de açúcar e como combater a compulsão sobre ele, clicando aqui

OS BENEFÍCIOS DA CENOURA

Um dos melhores alimentos para se eliminar as toxinas do organismo, a cenoura possui muitos outros benefícios. Rica em betacaroteno, que é convertido pelo nosso organismo em vitamina A, reforça o sistema imunitário, protege e fortacele o sistema digestivo e respiratório, dentes, ossos e cabelo. Possue ação cicatrizante para problemas na pele, como acne, eczemas e dermatites, além de ser muito bom também para a visão, principalmente noturna. Para as mulheres, regulam a menstruação e aumentam o leite das mulheres que amamentam, pois é rica em cálcio. No sangue, aumenta os glóbulos vermelhos e a hemoglobina, melhorando a circulação. Protege contra os problemas do coração e das artérias, consumida diariamente, pode reduzir o colesterol.

COMO "POUPAR" CALORIAS

Se retirarmos em nossa alimentação diária cerca de 200 calorias ou queimarmos essas calorias com atividades físicas, ao final de 365 dias, teremos perdido 10 kg. Mas, como nos inspirarmos nessa mudança? Clique aqui e veja como podemos poupar calorias, fazendo substituições no dia a dia.

ENXAQUECA - COMO REDUZIR AS CRISES

A enxaqueca pode ser causada por estresse, cansaço e até mesmo a má alimentação. O ideal é procurar um médico para fazer o melhor tratamento, porém alguns alimentos podem amenizar o problema, que pode ser causado pelo consumo de vinhos, chás, sucos industrializados ou café, 24 horas antes das crises. Embutidos e conservas também devem ser evitados. Não ficar mais de 4 horas em jejum, nem pular refeições, pois os níveis de açúcar ficam baixos, causando a dor.

Os alimentos que devem ser consumidos para aliviar as dores são: aveia, arroz, feijão, batata, verduras, pães integrais, cereais, carnes e peixes magros, leite desnatado, iogurtes, nozes, ervilhas. Sem esquecer de beber bastante água, diariamente.

ARROZ X BATATA

Para quem não gosta de arroz e quer emagrecer, pode substituir pela batata que possui valor calórico menor. Cerca de 100 gramas de arroz possui 128 calorias e 100 gramas de batata cozida aproximadamente 85 calorias. Mas, muito cuidado com o preparo da batata, se for frita essa quantidade de calorias sobe para 225. Uma dica é cozinhar a batata com água e pouco sal, depois regar com azeite de oliva, podendo salpicar salsinha ou dourar no forno com ervas, como por exemplo, o alecrim.

30/08/2011

QUAL O MELHOR HORÁRIO PARA FAZER ATIVIDADE FÍSICA?

Não existe um horário definido que seja mais propício para fazer exercícios, pois cada pessoa tem um ritmo e disponibilidade. Algumas pessoas se sentem mais dispostas pela manhã, outras à tarde, porém no final do dia, nossa disposição geralmente diminui. Mas, o importante é definir um horário fixo e manter uma frequência na atividade física, na qual liberamos adrenalina e dopamina, ficamos mais relaxados e com disposição para trabalhar ou resolver problemas.

COMO PERDER 100 CALORIAS

Caloria é o valor energético dos alimentos e para perdê-las é necessário se movimentar, pois qualquer função do corpo estamos gastando calorias, como na digestão, respiração e prática de exercícios. Veja nessa reportagem, a indicação de uma nutricionista em várias atividades diárias que podemos fazer para perder 100 calorias em determinado tempo cliclando aqui

SAÚDE DA MULHER

A partir dos 40 anos, o metabolismo da mulher fica mais lento, diminuindo a necessidade calórica em média 2% ao ano. Por isso, a partir dessa idade é melhor seguir uma alimentação equilibrada, de 3 em 3 horas e a prática constante de exercícios físicos. O ideal é reduzir o consumo de sal, que causa a retenção de líquidos, não ingerir alimentos gordurosos e frituras, reduzir o consumo de bebidas alcoólicas, cafeinadas e refrigerantes, preferindo o consumo de fibras, água, sucos e chás. Consumir soja, que possui um excelente valor nutricional, sendo possível reduzir o risco e prevenir doenças do coração, osteoporose, câncer de mama, além de amenizar os problemas da menopausa. Consumir pelo menos 8 gramas ao dia de colágeno hidrolisado em pó, que atualmente pode ser encontrado no mercado vários alimentos enriquecidos com essa proteína que proporciona a sustentação das células, prevenindo o aparecimento das rugas.

OS BENEFÍCIOS DA DANÇA

Dançar faz bem para o corpo e para a mente. É uma atividade física que dá prazer e pode queimar até 600 calorias por hora. Veja alguns ritmos nesse vídeo clicando aqui

MASSAGEM MODELADORA

Parecida com a drenagem linfática, porém com algumas diferenças, a massagem modeladora leva mais tempo para apresentar os resultados, cerca de 5 a 10 sessões após o início do tratamento. Com o objetivo de eliminar as gordurinhas da coxa, abdômen e bumbum, a massagem modeladora é executada com movimentos manuais rápidos, fortes e repetitivos, chegando a ser dolorida nas primeiras sessões. É vista como prevenção e auxílio na manutenção da silhueta e perda de gordura. Em algumas pessoas, com o procedimento contínuo, é possível notar a diminuição de até 10 cm na circunferência, porém deve ser associada à boa alimentação e a prática de atividades físicas. A massagem modeladora apenas é contra indicada para pessoas que estejam passando por algum processo inflamatório ou infeccioso, que tem tenham algum tipo de tumor e para gestantes.

DRENAGEM LINFÁTICA

Para quem quer eliminar aquelas gordurinhas na coxa, abdômen e bumbum deve manter uma alimentação saudável, prática de atividades físicas e muita ingestão de líquidos, principalmente água. E para ajudar nesse processo, uma grande aliada pode ser a drenagem linfática, que é um método manual, quase relaxante. O objetivo é direcionar o fluxo linfático, eliminando as celulites e promovendo a renovação das células. A drenagem linfática ainda auxilia na eliminação de edemas e toxinas. Os resultados são percebidos já na primeira sessão. Mas, pessoas com processos inflamatórios ou infecciosos, tumores, que usam marca passo, pino ou tenham problemas pulmonares não devem utilizar esse tipo de massagem.

A BUSCA DA BARRIGA PERFEITA

Cerca de 70% das mulheres consideram a barriga a parte que menos gostam no corpo e apenas 8% estão totalmente satisfeitas com sua aparência, isso é o que uma pesquisa demonstrou. A má alimentação, vida sedentária, idade e genética são alguns dos motivos que fazem com que as pessoas adquiram aquela barriguinha. Além de atividades físicas e uma alimentação balanceada, a terceira alternativa para acabar de vez com ela é abominoplastia. Confira uma simulação ao vivo desta cirurgia plástica feita pelo Dr. Guilherme Furtado clicando aqui

FRUTAS SECAS

Para quem quer perder peso, mas tem muita vontade de comer doces, pode após o almoço ou no final da tarde, misturar frutas secas no iogurte. A ameixa preta é uma ótima fonte de ferro e ajuda a combater a anemia. O damasco é rico em vitamina A e betacaroteno, que são bons para a pele, cabelo e visão. A banana passa e uva passa possuem magnésio que é bom para o fígado e a maçã é rica em antioxidantes. Só devemos tomar cuidado com a quantidade, pois a frutas secas são bastante calóricas. A quantidade diária deve ser mais ou menos 70 calorias, equivalente a 5 unidades de damascos ou ameixas, ou duas colheres de uva passa.

FAROFA DO BEM

Aprenda a fazer uma farofa que ajuda a manter a boa forma e ficar com a saúde em dia. Confira a receita completa clicando aqui

PESQUISA SOBRE OBESIDADE

Confira a reportagem sobre essa pesquisa canadense relacionada à obesidade clicando aqui

MASSA MAGRA E GORDURA

Confira as dicas do endocrinologista Dr. Alfredo Halpern sobre alimentação e emagrecimento clicando aqui

FICAR MUITO TEMPO SENTADO PODE PROVOCAR DOENÇAS

Quem passa muito tempo sentado, por muitas horas, seja no computador, carro ou mesmo no sofá, na frente da televisão, pode ter o aumento de doenças como obesidade, doenças do coração e diabetes. As mulheres tendem a ser mais sedentárias do que os homens, já que praticam menos esportes e tem ocupações que não exigem muita força física. Os seres humanos evoluíram para serem eretos. Mas, com a tecnologia, podemos pagar contas, fazer compras, falar com os amigos, sem levantar da cadeira, fazendo com que nosso corpo comece a se desligar metabolicamente. Os músculos ficam inativos e queimamos menos calorias. A coluna sofre uma pressão dez vezes maior quando se está sentado, do que deitado e os músculos do glúteo e abdômen tornam-se mais fracos e moles, favorecendo o acúmulo de gordura.

Então, se você passa mais do que 6 horas sentado, é preciso fazer uma atividade física ou pelo menos levantar-se e alongar-se a cada 30 minutos. Aproveitar a hora do almoço para fazer uma caminhada de pelo menos 10 minutos, antes ou depois de comer. Em casa evitar de ficar mais de 2 horas na frente da televisão, podendo se exercitar na ergométrica ou esteira enquanto assiste. No final de semana, se tiver cachorro, aproveitar para levá-lo para passear e em vez de chamar um amigo na sua casa para um lanche, convide-o para uma caminhada.

09/08/2011

COMO HIDRATAR NOSSO ORGANISMO NO INVERNO?

No inverno sentimos menos sede e por isso devemos compensar essa perda com a ingestão de alimentos que contenham bastante líquidos. E a campeã é a alface que possui 95% de água, em seguida é o tomate, o pepino, a couve-flor, o chuchu e a cenoura. Nas frutas a presença da água é maior na melancia, morango, kiwi e abacaxi. O bom é que todos esses alimentos são de baixa caloria e nos mantém numa dieta equilibrada, porém devemos tomar pelo menos 2 litros de água por dia. O ideal é tomar água antes de sentir sede, pois quando sentimos sede é porque já estamos desidratados.

DIETA ANTIFOME COMPLETA

Nos dias frios é comum sentimos mais fome porque nosso corpo gasta mais energia para se manter aquecido. Então devemos manter nosso organismo saciado para evitar abusos e consequentemente o aumento de peso. Confira a Dieta Antifome clicando AQUI

OS BENEFÍCIOS DO LIMÃO

O limão ajuda na digestão, no controle da pressão e no controle do intestino. Ele controla a acidez no sangue, porque antes controla a acidez do estômago e do intestino, acabando com a azia, diarréia e má digestão. Só não deve ser consumido por hemofílicos e por pessoas que sofram de gastrite. O consumo de 1 colher de sopa de limão antes da refeição garante uma boa digestão, além de aumentar a absorção das vitaminas C e B, presentes nas carnes e verduras.A casca do limão possui ação antioxidante, desintoxicante e antiinflamatória, ajudando na prevenção do câncer, sendo um poderoso renovador de células. Veja a matéria completa, uma receita de limonada suíça e molho para salada clicando AQUI

08/08/2011

DIETA DE 1200 CALORIAS EMAGRECE?

Considerando que a quantidade de calorias diárias recomendada para as mulheres é de 2.000 e para os homens 2.500, se fizermos uma dieta com base de 1.200 calorias, poderemos teoricamente emagrecer. Mas, a questão é que cada pessoa tem uma necessidade calórica, devendo-se levar em conta o seu peso, altura, idade, sexo, fator atividades físicas. Para quem precisa eliminar muitos quilos, deve tomar cuidado com dietas muito restritas no início, pois o corpo acostuma-se a uma certa quantidade de calorias e estaciona naquele peso, causando o efeito platô, ou seja, não emagrece mais. O certo é que a pessoa comece com uma restrição moderada, pois nem sempre comer pouco, trará os resultados desejados, mas sim comer a quantidade adequada com qualidade.

O VALOR CALÓRICO DOS ALIMENTOS

Muitas vezes consumimos alimentos que são na verdade uma bomba calórica e outros que parecem engordar, acabam não engordando muito. Confira nessa matéria as somas, trocas, ajustes e equilíbrios calóricos clicando AQUI