ALONGAMENTO: PODE "AUMENTAR" A ALTURA EM ATÉ 2 CM

Se medirmos a nossa altura ao acordarmos e repetir a medição à noite, veremos que poderemos ter "encolhido" até 2 cm. Isso porque durante o trabalho ficamos horas parados, tensos e curvados, com má postura. Por isso a importância de fazer exercícios simples de alongamento das pernas, braços e pescoço. Veja os benefícios dos alongamentos clicando AQUI

POR QUE A PÍLULA ANTICONCEPCIONAL DEVE SER TOMADA NO MESMO HORÁRIO?

Há 50 anos chegava ao mercado um método anticoncepcional que causou uma revolução sexual, a pílula. Mas muitas pessoas ainda possuem dúvidas de como a pílula atua no organismo e como utilizá-la corretamente. A pílula anticoncepcional é uma combinação de hormônios que inibem a ovulação, modificam o muco do colo do útero, tornando impossível a sobrevivência dos espermatozóides, bem como a mobilidade dos mesmos. Ela deve ser tomada no 1º dia da menstruação, sempre com a indicação de um médico ginecologista. Dificilmente provoca efeitos colaterais, menos de 10% das mulheres podem apresentar algum tipo de desconforto. E o melhor é que a pílula além de prevenir a gravidez, também evita endometriose, cistos, câncer no ovário, miomas e infecções genitais. Também melhoram a pele, o cabelo e o inchaço presente nessa fase.

A pílula anticoncepcional só NÃO previne contra doenças sexualmente transmissíveis e AIDS, aí entra a prevenção combinada, ou seja, a pílula juntamente com a camisinha.

E por que a pílula deve ser tomada no mesmo horário? Em primeiro lugar para não ser esquecida e em segundo lugar por se tratar de hormônios, pois qualquer alteração pode influenciar na eficácia do método.

Para não esquecer é preciso ter disciplina, podendo colocar o celular para despertar no horário programado, associando a algum hábito diário e ter duas cartelas uma em casa, outra na bolsa, para tomar sempre no mesmo horário.

Caso seja esquecido algum comprimido, no prazo de até 12 horas pode ser tomado, senão no dia seguinte os dois compridos, o esquecido e o próximo. E o ideal no restante dessa cartela é utilizar um outro método anticoncepcional junto, pois o esquecimento de um único dia, quebra todo o mecanismo de prevenção contra a gravidez.

DICAS PARA AS COMPRAS DE ALIMENTOS NO SUPERMERCADO

- Nunca vá ao supermercado com fome, pois acabamos comprando mais do que o essencial.

- Cuidado com os corredores de chocolates, bolachas e salgadinhos, passe longe.

- Faça uma lista de compras antes de sair de casa, assim comprará apenas o necessário.

- Compre frutas para fazer sucos, ao invés de sucos prontos. São melhores para a saúde, ou então prefira as polpas de frutas.

- Compare os rótulos, observando as calorias. Quanto ao leite prefira os desnatados, os pães integrais, iogurtes light, as carnes brancas e magras.

O QUE SÃO ALIMENTOS PROBIÓTICOS?

São alimentos que contém micro-organismos chamados de bactérias do bem, que colaboram para que a nossa flora intestinal e nosso sistema imunológico trabalhem de modo que aumentem a absorção dos nutrientes. Estão presentes no iogurte, na coalhada, no queijo minas e no leite fermentado. Devem vir especificados no rótulo da embalagem, os alimentos que contenham probióticos. Os nutricionistas recomendam o consumo de 100 gramas desses derivados por dia.

COMO EVITAR AS HEMORRÓIDAS?

Um assunto difícil de se falar, pois ninguém quer admitir que tem problemas com hemorróidas e que chega a atingir 80% das pessoas. São varizes no canal do ânus que se dilatam quando a pessoa faz muito esforço para evacuar. Uma dieta pobre em fibras, o consumo de muitos alimentos industrializados e falta de tomar água causam o desequilíbrio da flora intestinal. As hemorróidas podem ser hereditárias e quem sente dor constante ou vê sangue ao evacuar deve procurar um médico. O tratamento pode ser feito com analgésicos e em alguns casos é necessário cirurgia. Para evitar as hemorróidas o ideal é ter uma alimentação saudável rica em frutas e verduras, além de lavar bem a região com água e sabão após a evacuação e também evitar friccionar com o papel higiênico, pois a pele é muito sensível.

PRISÃO DE VENTRE

É a dificuldade eventual ou constante na evacuação das fezes, tornando-as ressecadas. Pode ser chamada também de constipação ou obstipação. Causada geralmente pela má alimentação, ou seja, falta de ingestão de fibras, frutas e verduras. A prisão de ventre atinge mais as mulheres, devido a fatores hormonais e na gestação por causa da compressão do útero sobre o intestino. Os principais sintomas são: cólicas, irritabilidade, inchaço da barriga, fezes mais duras. Deve-se então fazer uma reeducação alimentar, associada ao consumo de bastante líquidos, principalmente água.

BULIMIA NERVOSA

É uma disfunção alimentar que tem maior incidência entre os adolescentes. É difícil saber a quantidade de pessoas que sofrem desse transtorno, pois sofrem muito preconceito e não assumem a doença. Cerca de 90% são mulheres, sendo que apresentam alimentação em excesso por alguns períodos e depois surge o sentimento de culpa, utilizando diuréticos, laxantes, jejuns prolongados e até mesmo provocando o vômito. A pessoa acaba tendo o convívio social prejudicado, pois geralmente as festas e confraternizações envolvem alimentos. Nesses eventos ela abusa do consumo, perdendo o controle sobre si, provoca os vômitos ou tenta evacuar o que comeu, para não engordar. O tratamento deve ter acompanhamento médico e muita vezes é necessário o internamento do paciente.

ANOREXIA NERVOSA

É uma disfunção alimentar na qual a pessoa se dispõe a uma dieta rígida, caracterizada pelo baixo peso corporal e estresse físico. Doença muito complexa que envolve fatores psicológicos, fisiológicos e sociais. No caso dos adolescentes está ligada a auto-imagem, dificuldade de ser aceito pelo grupo, desenvolvimento da sexualidade e até mesmo em casos de bullying. A taxa de mortalidade das pessoas com anorexia nervosa é de 10%, uma das maiores em todos os tipos de transtornos psicológicos.

Os principais sintomas são:

• Peso corporal em 85% ou menos do nível normal;

• Nas mulheres ausência de três ou mais menstruações;

• Depressão profunda;

• Tendências suicidas;

• Crescimento retardado;

• Bulimia;

• Prática excessiva de atividade física, mesmo tendo baixo peso;

• Descalcificação dos dentes, cáries dentárias;

• Prisão de ventre.

O tratamento deve ser feito através de medicamentos anti-depressivos e principalmente com acompanhamento psicológico que se torna muito importante na relação médico paciente, juntamente com o apoio familiar.

COMO COMBATER A COMPULSÃO ALIMENTAR?

Como qualquer outro tipo de compulsão, a compulsão alimentar é um distúrbio psicológico. Quando a pessoa está ansiosa ou com problemas para resolver, acaba perdendo o controle e comendo sem parar. Uma pesquisa brasileira demonstrou que 80% das brasileiras estão preocupadas com a boa forma, porém 65% delas quebrariam a dieta para poder comer um alimento saboroso que lhe dê prazer. Cerca de 8% dos obesos tem compulsão alimentar e entre os obesos mórbidos essa porcentagem fica entre 45 e 50%.

Então como combater essa compulsão? No momento em que a vontade de comer aparece, devemos tentar contornar, executando outras atividades, entre elas, uma atividade física, uma caminhada ou até mesmo outras atitudes como ler um livro, assistir um filme, acessar a internet, de modo que a vontade de comer seja desviada para outra ação e passados alguns minutos essa vontade louca de mastigar vai passar. O importante é resistir no primeiro momento, pois comer é acaba se tornando um vício.

O USO DO GENGIBRE NO EMAGRECIMENTO

Muita gente não sabe, mas o gengibre além de atuar no combate de tosses, gripes, resfriados e dores de garganta, pode ajudar no emagrecimento. Isso porque ele possui uma ação termogênica. Os alimentos termogênicos são alimentos que quando passam pela digestão geram um gasto maior de energia, acelerando o metabolismo e contribuindo para o emagrecimento. Cada 100 gramas de gengibre possui aproximadamente 46 calorias, podendo ingerir um pedaço de 2 a 3 cm, 3 vezes ao dia, em sucos ou mesmo mastigando. Também pode ser utilizado em chás.

Mas o consumo exagerado pode ser prejudicial e para que o gengibre atue no emagrecimento é necessário uma alimentação balanceada e a prática de atividade física.

COMO SE MANTER NO PESO IDEAL?

Para aquelas pessoas que conseguiram o tão sonhado emagrecimento após algumas dietas, é difícil fazer a manutenção desse peso, sem aparecer o efeito sanfona. Quando a pessoa se dispõe a fazer uma reeducação alimentar e mudar seus hábitos, pode surgir depois a ansiedade e a compulsão, fazendo com que o peso em excesso seja recuperado. É hora de consumir alimentos que tenham volume e poucas calorias, como o melão e o morango. Hortaliças, legumes e verduras são ricos em nutrientes. O consumo de peixe e proteína de soja auxiliam no controle da pressão arterial e diminuem o colesterol ruim. E as carnes devem ser sem gordura. É preciso comer devagar, mastigando bem os alimentos, no mínimo 20 minutos cada refeição, para dar tempo de enviar ao cérebro a sensação de saciedade. A atividade física deve continuar presente, além de manter o metabolismo em alta, diminui o acúmulo de gordura no corpo e aumenta a massa muscular, sem falar que produz um relaxamento após a execução, ajudando a diminuir a ansiedade.

POLIPÍLULA

Pesquisadores brasileiros trabalham desde 2006 para criar uma pílula que previna o entupimento dos vasos sanguíneos do coração, que controle o colesterol e de dois medicamentos que atuam no controle da pressão arterial. Tudo isso em conjunto e que tenha um preço acessível. A polipílula foi testada em 400 pacientes, distribuídos em 7 países, com risco médio de infarto ou derrame e constatou-se uma redução de 60% dessas pessoas sofrerem um desses males no futuro, além de diminuir o colesterol e a pressão arterial das mesmas. O próximo passo agora é testar a pílula em pacientes que já tiveram AVC e infarto, para que somente depois seja definida a eficácia da pílula em larga escala.